¿Cómo puedo ser más fuerte en el fútbol? 17 consejos

¿Eres futbolista y quieres mejorar significativamente tu rendimiento en los partidos del fin de semana? ¿Sabías que, en realidad, el 80% de tu entrenamiento tiene lugar durante la semana, y que los partidos sólo suponen el 20% de tu éxito? Aquí tienes 17 puntos clave que te lo explicamos.

¿Cómo puedes convertirte en un mejor futbolista de tu nivel?

No necesitas tener todo lo que tienen los profesionales para mejorar su rendimiento. Mejorar cada día depende de tu perseverancia y compromiso.

Poner en marcha una verdadera rutina diaria, con buenos hábitos, ocupa el 80% de tu tiempo, y el 20% restante se juega durante el partido. Depende de ti tener confianza en tus capacidades y en tu entrenamiento para no dejar que tus adversarios te desequilibren.

Sea cual sea tu condición o tus recursos, el resultado de tu rendimiento el fin de semana será igual al esfuerzo que hayas realizado durante la semana.

No hay recetas milagrosas en este artículo, sólo soluciones duraderas: poniendo en práctica una serie de pasos y hábitos a seguir, mejorarás considerablemente tu rendimiento en los partidos. Estos son nuestros consejos sobre fútbol.

1. Demuestra disciplina

Para tener éxito en cualquier cosa, hay que ser disciplinado. En el fútbol siempre se debate si la disciplina es más importante que el talento, o si el talento es más importante que la disciplina. Para jugar al fútbol se necesitan ambas cosas. Pero si no tienes mucho talento pero eres mucho más disciplinado que otros jugadores que tienen más talento que tú, acabarás siendo mejor jugador.

Los equipos indisciplinados no van a ninguna parte. De nada sirve intentar jugar mejor el fin de semana si no estás dispuesto a esforzarte. Acude puntual a todos tus entrenamientos de fútbol, y entrena como te digan, y verás mejores resultados.

2. Mantener la motivación: saber "por qué" lo haces

Como en todo, tienes que saber por qué lo haces. ¿Por qué entrenas duro cada día? No basta con decir que quieres jugar mejor el fin de semana, también necesitas querer algo que vaya más allá. ¿Qué quieres ser en el futuro como futbolista?

Visualizar tu por qué es algo que te mantendrá motivado. La mayoría de las veces, cuando la gente pierde la motivación para hacer algo, es porque ha olvidado por qué empezó. Si quieres jugar mejor el fin de semana, esto es algo que tienes que hacer desde el principio.

3. Organízate y sé riguroso en tus entrenamientos

Planifica tu semana con antelación:

• ¿Qué días y a qué horas tengo entrenamiento de fútbol?
• ¿Qué más hago aparte de jugar al fútbol?
• ¿Cómo voy a pasar cada día?
• ¿Qué puedo hacer para organizar mejor mi tiempo y llegar al entrenamiento en las mejores condiciones posibles?
• ¿Me tomo el tiempo necesario para comer y descansar adecuadamente?

Los días que no tengas entrenamiento, ¿qué puedes hacer en tu tiempo libre para ser mejor jugador? Visualiza las tareas que vas a realizar cada día.

5. Come bien: crea buenos hábitos antes y después de entrenar

Para los deportistas de élite de hoy en día, una buena alimentación no es una ventaja, sino una necesidad. Si no se gestiona adecuadamente, puede suponer una desventaja considerable con respecto a otros deportistas que la cuidan.

La mayoría de las veces, cuando pensamos en una alimentación sana, pensamos en aburridas verduras, ensaladas y demás. Eso no es así en absoluto, puedes dar un gran paso adelante simplemente evitando tres cosas a partir de ahora: los restaurantes de comida rápida, los refrescos (bebe agua en su lugar) y el azúcar malo.

Si quieres jugar mejor, es importante que te alimentes bien antes del entrenamiento o del partido: tienes que darle a tu cuerpo la energía que necesita.

Toma una comida equilibrada dos horas antes del partido o de la sesión de entrenamiento.

6. 6. Bebe agua, mantente hidratado durante el entrenamiento

Esta es una parte extremadamente importante: mantenerse bien hidrat ado tanto dentro como fuera del entrenamiento. Si te aseguras de estar bien hidratado durante el entrenamiento de fútbol, entrenarás mejor, y un mejor entrenamiento significa un mejor rendimiento. Cuida tu cuerpo, te lo devolverá.

7. Dormir bien para descansar bien y recuperarse

La primera actividad complementaria al ejercicio físico es el sueño. Los estudios han demostrado que el número de horas que duermes tiene un impacto significativo en tu rendimiento deportivo. Si descansas las horas necesarias, tu tiempo de reacción, velocidad y precisión aumentan considerablemente en comparación con quienes no duermen lo suficiente.

La obesidad está directamente relacionada con la falta de descanso. Literalmente, tu cuerpo pierde grasa mientras duermes. Es más, la falta de descanso afecta directamente a las hormonas de tu cuerpo. No dormir adecuadamente crea un desequilibrio hormonal en el cuerpo que afecta directamente al crecimiento muscular y a la reducción de grasa. Por último, la falta de sueño también puede provocar depresión, falta de productividad y poca concentración.

8. Crosstraining, entrenamiento con pesas pesadas

El levantamiento de pesas es una actividad que debe regularse. Intente ir al gimnasio sólo dos veces a la semana para hacer pesas y quizá una vez a la semana para hacer ejercicio regular.

En cualquier caso, cuanto más duro sea el trabajo que hagas en el gimnasio, más lejos de tu día de juego debe estar.

Si juegas el fin de semana, lo mejor es hacer pesas los lunes y los miércoles. Así tus músculos tendrán tiempo suficiente para recuperarse de estos ejercicios pesados.

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Puedes entrenar en casa con equipos de musculación adaptados a tu entrenamiento futbolístico.

9. Cuida tu cuerpo: dale los cuidados adecuados

Si vas a jugar con agujetas después del entrenamiento, probablemente no rendirás al nivel que deseas.

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10. Aumenta tu resistencia

Entrenar no consiste sólo en pasar un rato agradable y relajado dando patadas a un balón y jugando con él. Se trata de entrenar tu resistencia y sentirte cansado. Si no entrenas tu resistencia, el fin de semana no te extrañes de sentirte tan cansado.

Lo que convierte a un futbolista en un buen jugador no es que pueda jugar un buen partido, sino que pueda mantener un rendimiento constante durante los 90 minutos. La resistencia es uno de los aspectos más importantes del juego.

11. Calidad antes que cantidad

Cuidado con la sobrecarga y el sobreentrenamiento, que pueden ralentizar tu progreso: entrena menos, pero mejor. Lo que cuenta no es la cantidad de entrenamiento, sino el hecho de entrenar mejor. No se trata de correr durante dos horas en línea recta, cuando puedes hacer un sprint intenso de diez minutos que podría darte mejores resultados. El éxito de cada uno depende únicamente del esfuerzo y la calidad de su entrenamiento.

12. Ponte al límite entrenando en casa

¿Quieres ser el mejor jugador de tu equipo? Entonces siempre querrás hacer algo que vaya un poco más allá de lo que hacen los demás. En tu tiempo libre, busca ejercicios que puedas hacer tú mismo en casa.

Ejercicios específicos para aumentar la resistencia, el control del balón, la técnica, el tiro, la colocación, etc.

13. Construir relaciones sólidas con los compañeros de equipo

¿El secreto de Antoine Griezmann para jugar mejor antes de los partidos? Lo único que hace es entrenarse, reírse y relajarse con sus compañeros incluso antes de que empiece el partido.

Esto demuestra lo importante que es tener una buena relación con los compañeros. Ver a tus compañeros como si fueran tus amigos te da mucha más confianza cuando estás en el campo. Los amigos siempre te apoyarán, aunque hagas las cosas mal.

14. Aprende de tus errores

¡Cometeerrores! Sólo así progresarás. Asume riesgos comedidos. No demonice sus errores, utilícelos para aprender de ellos.

Las personas que cometen más errores suelen ser las que tienen más éxito. Lo peor que puedes hacer es seguir pensando en lo que hiciste mal en un partido de fútbol.

15. Visualiza el partido y el terreno de juego

Un buen consejo es intentar visualizar lo completo que será el partido. Imagina que haces el mejor partido de tu vida. Imagina que haces grandes pases, que te mueves rápidamente por el espacio, que realizas grandes disparos, etc. Visualiza el campo en el que vas a jugar, busca fotos en Internet. Así te harás una mejor idea de cómo será el partido y te sentirás más confiado y seguro de ti mismo.

16. Prepara la maleta para el partido la noche anterior

• ¿A qué hora es el partido?
• ¿A qué hora tengo que estar en el campo?
• ¿A qué hora debo comer?
• ¿Qué debo llevar en la mochila?
• ¿Qué debo comprar para mantenerme hidratado?
• ¿A qué hora debo irme a dormir para estar bien descansado?

Todas estas son preguntas que debes responder la noche anterior al partido para estar lo mejor preparado posible.

17. Por último, la clave definitiva: la confianza hace todo lo demás

La persona más importante con la que hablas cada día eres tú mismo. Por eso, en los partidos de fútbol y en los entrenamientos, háblate a ti mismo para motivarte a ser mejor: "Puedo hacerlo", "Coge el balón", "Eres fuerte y rápido". Decirte estas cosas a ti mismo puede tener un impacto mayor de lo que crees.

Lenguaje corporal: es más importante de lo que crees, la forma en que te pones comunica más que las propias palabras. Tener una postura segura te dará más confianza y mostrará lo mismo a tus adversarios.

Por último, un buen futbolista siempre está preparado. Por eso Netsportique ha desarrollado el mejor equipos de entrenamiento de fútbol para ayudarte a progresar y a rendir mejor en tus partidos. Desarrolla tu potencial, estamos aquí para ayudarte, con mucho gusto.

También puedes descubrir cómo mejorar tu puntería en el fútbol o cómo apuntarte a un centro de entrenamiento.